Een goede weerstand is van essentieel belang voor het behoud van een gezond lichaam. Het immuunsysteem is verantwoordelijk voor het bestrijden van ziekteverwekkers en het beschermen van het lichaam tegen infecties. Om een goede weerstand te behouden, is het belangrijk om een gezonde levensstijl te hebben en voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen die het immuunsysteem ondersteunen. Sporters zorgen door middel van een trainingsschema en gebalanceerde voeding dat ze de optimale resultaten behalen. Hieronder volgen vijf belangrijke producten die kunnen helpen bij het opbouwen van een sterke weerstand.
Vitamine C
Vitamine C is een essentiële voedingsstof die het immuunsysteem ondersteunt en helpt bij het bestrijden van infecties. Het is een krachtige antioxidant die helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen in het lichaam. Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die schade aan de cellen kunnen veroorzaken en het risico op ziekte verhogen. Vitamine C is ook belangrijk voor de productie van collageen, een eiwit dat essentieel is voor de gezondheid van de huid, botten en bindweefsel.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere citrusvruchten, kiwi’s, paprika’s, aardbeien en broccoli. Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens 90 milligram vitamine C binnen te krijgen voor een goede weerstand. Deze is dagelijks te vinden in de keuken bij allerlei fruitproducten.
Vitamine D
Vitamine D is een andere essentiële voedingsstof die belangrijk is voor een gezond immuunsysteem. Het speelt een rol bij de regulatie van ontstekingen en de productie van antimicrobiële eiwitten die helpen bij de bestrijding van infecties. Vitamine D wordt ook geproduceerd door het lichaam wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder andere vette vis, zoals zalm en tonijn, eieren en verrijkte voedingsmiddelen, zoals melk en ontbijtgranen. Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens 600 internationale eenheden (IE) vitamine D binnen te krijgen voor een goede weerstand.
Zink
Zink is een belangrijk mineraal dat nodig is voor de groei en ontwikkeling van het immuunsysteem. Het speelt een rol bij de productie van witte bloedcellen die helpen bij het bestrijden van infecties. Zink is ook belangrijk voor de genezing van wonden en de gezondheid van de huid.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink zijn onder andere rood vlees, schaaldieren, bonen en noten. Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens 8 milligram zink binnen te krijgen voor een goede weerstand.
Omega-3
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die het lichaam niet zelf kan produceren en daarom via de voeding moeten worden verkregen. Ze spelen een belangrijke rol bij het reguleren van ontstekingen en het ondersteunen van het immuunsysteem. Omega-3 vetzuren kunnen ook helpen bij het verminderen van het risico op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn onder andere vette vis, zoals zalm en tonijn, lijnzaad, chiazaad en walnoten. Het wordt aanbevolen om minstens twee porties vette vis per week te eten voor een goede weerstand.
Kosso Gember Natural
Een product dat verder makkelijk te verkrijgen is en een goede bijdrage aan je weerstand geeft is gember sap. Het sap bevat een boel vitamines en materialen die je lichaam beschermen tegen ontstekingen en helpt met je weerstand. Het bevordert de opname van voedingsstoffen en helpt onder andere tegen misselijkheid. Veel sporters gebruiken dit sap. Naast dat ze hun trainingsschema volgen en eventueel extra eiwitten of creatine innemen, drinken ze regelmatig een gembershot om hun weerstand op pijl te houden. Verder kunnen deze vitamines ook zorgen voor een betere concentratie.
